02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
Shit no. Też chciałem dorzucić swoje parę groszy, jezeli idzie o trening klatki piersiowej, a widzę, że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę. Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż [...]
Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]
elo dzis cwiczylem barki i triceps oto relacja: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 35kg, 10x 38kg, 6 x 41 kg, 6 x 41kg (troche za duży ciężar na 1 serie dalem i dlatego tak wyszło) 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg Triceps 1. [...]
Dzisiaj sobie pospalem do 10. Potem sniadanko i szykowanie koryta na caly dzien. Na silce dzisiaj Klateczka + barki srodek i przod. Trening szybki i intensywny. Dzisiaj wjechalo tak. 1) Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 [...]
[...] tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/3/8c8e6ca812a54ea7bfa53804e5593edd.jpg A reszta miski to kopytka z cycem, makaron z woka z cyckiem x 2 a po treningu byl ryz okragloziarnisty z isolatem i 25gr platkow cynamonowych. Do tego pomidorki z lyzka jogurtu naturalnego. /SFD/2018/5/3/4469e53258044bf7ab8c75c5aa7a95d8.jpg [...]
[...] - 8 4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 6. Rack pulls x 4 15 - 6 8. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12 Poczatek treningu szedl jakos ciezko ale jak sie rozkrecilo i polecialo pieknie. Swietnie poszlo i znotywowany zrobilem 40min Cardio na koniec %-) Powoli lece do wyrka bo jutro Lild [...]
strikte na poslakdi coś robisz ?;-) Przyznam sie bez bicia ze aktualnie nic nie robie stricte na poslady Mariusz. W zeszlym roku kombinowalem troche z maszyna do wyprostow i hip thrust ale aktualnie Dupa jest atakowana przy okazji siadow, mcnpn, suwnicy i odwodzeniami. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie tylko ja ale i moja zonka zauwazyla ze [...]
[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))
[...] mozliwosci sprzetowych i wierze w to ze to tez pozytywnie wplynie na ta mase :-)) Ide na cardio/spacer z moim Terrorysta potem moze jakis solar i w godzinach popoludbiowych barki :-)) Fotka godzine po treningu wiec juz bez pompy. Tak to wyglada aktualnie po 2 tygodniu powrotu na silke :-)) /SFD/2020/5/31/b376ca435625404bb5388773571d7870.jpg
[...] 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg Stanofusion - porcja przed treningiem BCAA Powder - 10g przed treningiem + 15g na treningu Black Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING [...]
[...] pośladki, barki - najbardziej bolą, w takiej kolejności. Wnioskuję, że MC wreszcie zrobiłam odrobinę poprawniej niż kiedyś ;-) Ale znowu zapomniałam o filmie, na następny trening aż chyba napiszę kartkę-przypominajkę. A dziś, idąc za radą Sheep, skróciłam aeroby, a zwiększyłam prędkość. I tak nie jestem zadowolona, bo cały dzień jakaś ospałość [...]
[...] + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6be2612fc414355bd0aab52514fc814.png Słabizna ten trening, wstyd. Od rana czuję barki i uda, a po jodze (która pierwszy raz była dynamiczna) to już cała jestem obolała - może dlatego. Ale na poprawę humoru był debiut [...]
[...] mnie nie było, ale jakis parszywy wirus mnie złapał. Naładowałam się takimi ilościami wit.C i D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to zrobiłam. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx13/x12 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x15/5kgx13 3. wznosy [...]
Dzień V , VI i VII Trzymałem diete i kurowałem palucha jest już ok. dziś na treningu przeprowadziłem symulacje uginania i wyprostów na bica i tric ... i nie było krwawienia ... choć uchwyt nie ten sam Dzień VIII Dziś odbył się następujący trening NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*55/10*60/8*67/8*70 ---- ciężar wzrósł 2)Wyprosty nóg na [...]
Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]
[...] na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg)tylko tyle bo mnie złapał skurcz Trening dzisiaj był kiepski bo zjadłem obiad zbyt późno Ps. Ku*** jak wypisywałem teraz trening to zauważyłem, że zapomniałem zrobić kaptury
[...] Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej [...]
[...] :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po ziemniorach jak zawsze the best więc trening udany mega. Zaczynamy ostatnie dwa tygodnie harówy w [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
